wyciskanie zza karku

Dzisiejszy trening: Barki + Triceps Wyciskanie na suwnicy zza karku 4x12,10,7,12 Bramka jednorącz tył barków 4x12,10,8,14 Wyciskanie na maszynie typu Hammer 4x12,10,8,12 Szrugsy Hantlami 4x20,20,20,20 Wznosy bokiem jednorącz 4x12,12,12,12 Wznosy w opadzie 4x12,12,12,12 Ściąganie sznurka na wyciągu 4x12,10,8,12 Ściąganie linki wyciągu jednorącz [...]

[...] • Pull-nogi,plecy,biceps Tryb 3 dniowy (Pon-śr-pt) Push: - wycisk płasko sztanga 4x 10-8 pow - wycisk skos hantle 3x 12-8 pow - unoszenie hantli bokiem stojąc 2x 10-8 pow - wyciskanie sztangi zza karku 3x 12-8 pow - prostowanie przedramion na wyciągu nachwytem 3x 12-8 pow - wyciskanie francuskie hantli jednorącz 3x 12-8 pow Pull: - ściąganie [...]

Małe korekty wprowadziłem w planie. Nowy plan: Poniedziałek - Push WL 4x8 Wyciskanie skos górny 4x8 Rozpiętki 3x10 Wyciskanie w siadzie zza karku czy sprzed klatki?%-) 4x8 Unoszenie hantli w opadzie 3x10 Pompki na poręczach 3x10 Wyciąg górny 3x12 Środa - Pull Podciąganie 4s x8 Wiosłowanie 4s x8 Wyciąg dolny do brzucha 3x12 Face pull 3s x12 [...]

06.02.2012 Trening - BARKI 5 min rowerek 1. Wyciskanie sztanga zza karku (Smith) RAMPA 8 8x30 / 8x35 / 8x40 / 8x45 / 8x50 / 8x55 2. Wyciskanie z przodu siedzac sztangielki RAMPA 8 8x17.5 / 8x20 / 8x22.5 / 8x25 3. Podciaganie sztangi do brody RAMPA 10\ 10x20 / 10x25 / 10x30 / 10x35 / 10x37.5 4. Wymachy jednoracz 4x 12 12x10 / 12x10 / 12x10 / [...]

[...] swoje barki wiec sam jestem ciekawy co napisza moderatorzy. Wg mnie w zaleznosci od obciazenia i sily obie techniki sa OK :) Tzn. nie wykonywalem z uzyciem nog i wyskoku bo wyciskanie zolnierskie typowe w pozycji stojacej to robilem i robie :) Przy okazji: cwiczenie regenerujace dobrze barki to wyciskanie zolnierskie poloczone z wyciskaniem zza [...]

Barki + brzuch SUPERSERIA(x5): -wyciskanie sztangi zza karku - musiałem zrobić hantlami, bo sztanga ze stojakami zajęta, a j**ali tam po 80kg to nie będę się pchał z 50 %-), to ławeczke tylko brałem. 10x15.5 8x18 8x18 6x23 4x25.5 -unoszenie ramion bokiem w górę 8x13.5 8x13.5 8x13.5 8x11.5 8x11.5 Musiałem zmniejszyć, bo nie dawałem rady i bujałem [...]

27.02.2012 Trening - Barki 5 min rowerek 1. Wyciskanie sztanga zza karku stojac 8x35 / 8x40 / 8x40 / 8x45 / 8x45 Zupełnie inaczej niż na smith-cie, ciężej, mniejsze kg. 2. Wyciskanie z przodu siedzac sztangielki RAMPA 8 8x20 / 8x22.5 / 8x25 / 6x25 Po wyciskaniu stojąc nie miałem mocy nic. 3. Podciaganie sztangi do brody RAMPA 10\ 10x35 / 10x37.5 / [...]

DZIEŃ 5: PIĄTEK – 9.03.12r. - DT + SW Jako, że dzień wcześniej odpuściłem trening, musiałem nadrobić i zrobiłem siłownię i trening na macie ;-) Z tego też powodu dołożyłem ok. 800kcal Dla urozmaicenia wrzucam fotkę ze śniadania: /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/73c98715184f4441a8caf332f17e4076.jpg TRENING: Rano: Trening B Podciąganie pełne do klatki x7 / [...]

hmmm... w takim razie może dorzuciłbym to do barków i tricepsów? i tutaj pytanie czy mógłbym robić np seria na barki seria na nogi skracając przerwy między seriami i tak dalej czy raczej normalnie po ludzku robić, po skończeniu barków nogi lub na odwrót i czy dorzucać do tego jeszcze triceps czy gdzieś go przenieść? Poniedziałek: Ławka pozioma 4x [...]

DZIEŃ 9: WTOREK – 13.03.12r. - DT + SW Nie zmniejszam obrotów, więc standardowo 2 treningi w ciągu dnia :-D ODCZUCIA: Trening z żelastwem bardzo intensywny. Łapy i brzuch odpuściłem, ponieważ zabrakło mi czasu. Na wieczornym treningu SW w ogóle nie czułem zmęczenia mięśni. TRENING: Rano: Trening B Podciąganie pełne do klatki x7 / x7 / x7 x7 / x7 / [...]

Uzupełniona. Czytałem http://www.sfd.pl/%5Bart%5D_ACT%2C_czyli_trening_dla_pocz%C4%85tkuj%C4%85cych_by_georgu!-t350762.html i chciałbym zmienić ćwiczenie 8 z tego: Przykładowy trening ACT by Michail: 1. Unoszenie nóg do pionu w leżeniu na plecach-(brzuch), 2. Prostowanie nóg na maszynie w siadzie-(czworogłowe ud), 3. Uginanie nóg w leżeniu przodem [...]

a co sadzicie o takim treningu 5x5? Czy normalne FBW?Co do snu to spie 7-8h. Trening wyglada takpon-śr-pt wyciskanie sztangi zza karku 5×5 wyciskanie sztangi na ławce poziomej 5×5 wiosłowanie sztangą w opadzie 5×5 przysiady ze sztangą na barkach 5×5 martwy ciąg 5×5

DZIEŃ 22: Poniedziałek – 22.03.12r. - DT + SW Dopiero teraz zauważyłem, ze trochę dni mi się pomyliły niedziela jest oczywiście 21 dniem testu. 2 treningi w ciągu dnia, więc dorzuciłem trochę kcal ;) ODCZUCIA: Po każdym treningu odnoszę wrażenie, że nie uda mi się dołożyć ciężaru w ostatniej serii, a na każdym treningu to robię. TRENING: Trening B [...]

W tym treningu 5×5 Program Rega Parka z 1950 roku są takie ćwiczenia:wyciskanie sztangi zza karku 5×5 wyciskanie sztangi na ławce poziomej 5×5 wiosłowanie sztangą w opadzie 5×5 przysiady ze sztangą na barkach 5×5 martwy ciąg 5×5 A gdzie ćwiczenie na biceps i triceps? y.. Moje pytanie jest takie czy to tych ćwiczeń moge dodać po 1 ćwiczeniu na [...]

[...] hantli w opadzie tulowia 8,8,6,6 przyciaganie drazka wyciagu gornego za kark 8,8,6,6 przyciaganie drazka wyciagu gornego do klatki 8,8,6 SRODA WOLNE CZWARTEK BARKI NOGI wyciskanie hantli siedząc 8,8,6,4 wyciskanie sztangi zza karku 8,8,6,4 unoszenie hantli bokiem 8,8,8 unoszenie hantli w opadzie tulowia ( tylny akton ) przysiady 8,8,6,6 [...]

[...] hantlami (łydki) 7. Podciąganie drążka wyciągu do klatki w siadzie-(najszersze grzbietu) 8. unoszenie tułowia z opadu (lub w leżeniu na brzuchu) - (prostowniki grzbietu) 4. wyciskanie sztangi/hantli na ławce płaskiej/skośnej (klatka piersiowa) 6. Wyciskanie sztangi zza karku w siadzie-(naramienne), 9. uginanie ramion ze sztangą podchwytem [...]

[...] szybko Od rana promotor, szkoła, siłownia, jedzenie, piłka,jedzenie, wypiska :-D Trening bardzo szybki, ale swoje wypociłem. http://www.atleta.pl/sfd/dni/trening.png barki wyciskanie sztangi zza karku - 10x50/60/70/80kg wyciskanie na maszynie przód - 10x50/60/60kg przyciąganie sztangi do brody - 10x37kg/47kg/47kg unoszenie hantli na bok - [...]

Trening 01.06.2012r. 1.Nogi: Fronty 15p. - 17 kg 15p. - 17 kg 15p. - 17 kg 2.Plecy: Wiosłowanie Sztangielką 15p. - 17 kg 15p. - 17 kg 15p. - 17 kg 3.Klatka: Rozpiętki 15p. - 15 kg 15p. - 15 kg 10p. - 15 kg 4.Barki: Wyciskanie sztangi zza karku 15p. - 22 kg 15p. - 22 kg 5.Triceps: Wyciskanie Sztangi wąsko 15p. - 47 [...]

Buli - 10 lat? E no, nie ironizuj mi tu %-) Killing - Trochę więcej niż z deka, bo 8kg :-)) od 2 kwietnia. Ciesze się w cholerę. Nothing Gonna Be The Same Now ! Dzień 61/DT/01.06.2012 Nowy trening, nowe możliwości, nowe przyrosty ! Day no. 1 Trenowane części ciała: naramienne, brzuch Wyciskanie sztangi zza karku siedząc Seria nr 1: liczba [...]

Piatek: Barki podciaganie nachwytem szeroko x8 x8 x8 x8 x8 podciaganie neutralne x8 x8 x8 x8 wyciskanie sztangi siedzac zza karku 35kg x10 45kg x10 55kg x10 unoszenie hantla na bok jednoracz 5kg x10 7kg x10 9kg x10 10kg x10 unoszenie hantli na boki + unoszenie w przod + unoszenie w opadzie 5kg x10 x10 x10 5kg x10 x10 x10 Francuz sztanga lezac + [...]